Cara cepat membentuk otot dada dalam 30 menit dirumah

  Berikut ini saya akan memberikan tips membentuk otot dada pria tanpa menggunakan ALAT dan GYM.Dada bidang dan berotot sangat di impikan oleh semua pria,karena dada adalah bagian yang paling diperhatikan.Banyak orang orang untuk melatih otot dadanya dengan cara fitnes/gym dan mengkonsumsi suplemen.
   Tapi sebenarnya tidaklah kalian harus pergi ke tempat gym,cukup latihan dirumah saja,bagaimana caranya? Simak artikel di bawah ini....

Latihan latihan yang dapat Membentuk Dada Bidang

Berikut contohnya:

1. PUSH UP ➡ MINIMAL 15× DALAM 1 SET LATIHAN

Langkah-langkah :

1. Pastikan posisi tangan anda lebar di lantai
2. Luruskan lengan anda kebawah. 
3. Kaki menumpu pada ujung jari kaki 
4. Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
5. Perlahan tekukan siku
6. Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
7. Kembali ke posisi awal
8. Ulangi gerakan 3set 15× push up

2. Plyometric Push Up 

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot tricep
Langkah-langkah :

1. Ambil posisi push up.
2. Dorong tubuh ke bawah.
3. Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
4. Ulang

3. Rotation Push Up

Langkah-langkah :

1. Berbaring dalam posisi push up
2. Lakukan push up
3. Kemudian tahan selama beberapa detik
4. Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
5. Tahan selama tiga detik
6. Lakukan pada posisi sebaliknya

Lakukan gerakan ini 15× dalam 2 set.

4. Pull Up

Latihan ini dapat membentuk otot dada dan otot punggung bagian bawah.

Pastikan anda benar saat melakukanya,karena jika salah akan membuat badan sakit sakit/keram.Langkah-langkah :

1. Genggam palang pull up selebar bahu.(bisa di lakukan di fentilasi pintu rumah anda)
2. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
3. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
4. Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
5. Ulangi 
6. Lakukan 10× dalam 2set

  Berikut adalah gerakan gerakan yang dapat membentuk otot dada,lakukan gerakan tersebut paling tidak 2hari 1×.dan juga biasakanlah meminum susu dan memakan telor rebus setelah latihan.

              Semoga artikel ini bermanfaat